10 фитнес-тренировок, которые подарят для вас новогоднее настроение

Нет вдохновения для занятий спортом? В преддверии Новейшего года и Рождества черпайте его у тех, кто занимается на фоне увенчанной елки под музыку в стиле Christmas.

Танцевальная кардиотренировка под рождественский хит Кэти Перри

Этот урок аэробики не случаем открывает наш лист самых радостных фитнес-тренировок. Она подступает всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее длительность — всего 3 минутки, так что ее полностью можно употреблять в качестве разминки перед главным занятием.

Непринципиально, чему вы отдаете предпочтение — пилатесу, йоге либо HIIT — тут вы отыщите самое основное — танец для настроения, который обмакнет вас в атмосферу праздничка и даст незабвенные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Задористые прыжки, приседания и повороты отлично разогреют тело, мускулы и связки, подготовив их к предстоящему комплексу упражнений.




Совет! Для сотворения соответственного настроения приглушите в комнате свет и зажгите гирлянду на елке.

Рождественский кардиотренинг

Желаете стать наиболее стройной и подтянутой? Тогда эта кардиотренировка вам. Ее длительность — 22 минутки, но этого будет довольно, чтоб как надо потрудиться над собой и расстаться с «припасом» излишних калорий.

Для вас предстоит выполнить серию подъемов коленей к груди, приседаний и прыжков, а когда вы уже незначительно утомитесь, на замену придут упражнения из боевых искусств. Это хорошее средство в борьбе с несовершенствами фигуры.

Танцевальная тренировка с выбросом эндорфинов от Памелы Рейф

Создатель тренировки сама ее так озаглавила, заметив, что чем почаще и больше она занимается, тем лучше у нее настроение и предчувствие самого головного зимнего праздничка. Кажется, что за 10 минут занятия много калорий не потратишь. Но этот комплекс танцевальных упражнений легким лишь кажется.

Движения, имитирующее скачку на лошадки, глубочайшие приседания, покачивания бедрами, приставные шаги с одновременным хлопком руками над головой принудят ваш пульс биться в ускоренном режиме, а тело — интенсивно спаливать калории.

К слову! Плясать с Памелой будет еще веселее, если надеть на голову новогодний колпак.

Рождественская танцевальная вечеринка от Eva Fitness

Тренировка для тех, кто отыскивает наиболее продолжительную и продвинутую программку. Она продолжается 40 минут, в течение которых предстоит выполнить под задористую музыку серию махов руками и ногами, скручиваний, приставных шагов.

Достоинство данной для нас тренировки в том, что большая часть упражнений производится на одном месте, а означает, для вас не будет нужно освобождать место в комнате. Все, что необходимо — это желание и задор, а все другое — настроение, позитив и подкаченные мускулы — вы получите по окончанию занятия.

Рождественский кардиотанец для активного сжигания калорий

Эта кардиотренировка сотворена для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости и скорого понижения веса. Сопровождаемая рождественской музыкой, она делает соответственное настроение и чувство грядущего праздничка.

Совместно с ее создателем для вас предстоит выполнить самые пользующиеся популярностью и возлюбленные почти всеми танцевальные движения, приставные шаги, имитации выпадов, интервалы бега и прыжки. Итог — подтянутое и стройное тело, а еще — хорошее новогоднее настроение.

Рождественская кардио-тренировка HIIT

Ведущая тренировки дает отпраздновать Новейший год 30-минутной кардиотренировкой HIIT, надев на голову колпак Деда Мороза и объявив войну несовершенствам фигуры.

Это занятие с весом собственного тела, для которого пригодится лишь желание поработать над собой, выполняя различные прыжки, приседания плие, шаги, хлопки под согнутыми в коленях ногами. Тренировка состоит из нескольких сетов — разминки, основного тренинга, задержки и растяжки. Так что это настоящий комплекс, прорабатывающий мускулы всего тела и при всем этом заряжающий новогодним настроением.

Рождественская танцевальная вечеринка

Издержите излишние калории, зарядитесь позитивом и проникнитесь духом праздничка, танцуя под рождественскую музыку! Эта 10-минутная кардио-тренировка заявлена как «вечеринка», и она полностью оправдывает свое заглавие.

Развлекаясь и танцуя, вы и не заметите, как пропархает время, и проведете его с наслаждением себе и полезностью для фигуры. Задористые прыжки, махи ногами, приседания и хлопки не оставят вас флегмантичными. Плясать с ухмылкой на лице и при всем этом спаливать излишний жир — экстаз, ну и лишь! Не забудьте подобрать комфортную спортивную обувь и одежку, ведь самое основное в тренировке — это удобство и сохранность.

На заметку! Трениться веселее в компании, так что привлекайте к занятиям домашних.

Рождественский кардиопилатес

Если вы жить не сможете без пилатеса, то наверное по достоинству оцените этот тренинг в обычном вам стиле под праздничную музыку. Создатель обещает, что вы потратите 250-300 калорий за 30 минут, которые содержат в себе разминку, главный комплекс упражнений и растяжку.

Плавные прогибы спины, проработка подколенных сухожилий, мускул пресса и плечевого пояса смешиваются с подтягиванием коленей к согнутым локтям, приседаниями и планкой.

Танец на Рождество от MadFit

Этот зажигательный кардиотанец сопровождается песнями Арианы Гранде, Тейлор Свифт и Майкла Бубле. Длительность тренировки всего 10 минут, но за этот период времени вы успеете проработать главные группы мускул и зарядиться торжественным настроением.

Совместно с создателем предстоит выполнить плавные движения бедрами, боковые выпады с заведением рук за голову, прыжки с захлестом голеней, приставные шаги и остальные упражнения. Тренировка обещает быть горячей, но конкретно таковой она обязана быть на основной зимний праздничек года!

Совет! Не переживайте, если сходу не получится выполнить некое движение верно. Поглядите технику выполнения в замедленном темпе, и воспроизвести ее станет проще.

Рождественская тренировка от Хизер Робертсон

Пользующийся популярностью тренер Хизер Робертсон повеселила собственных поклонников торжественным спортом в стиле Новейшего года и Рождества. В веренице нескончаемых дел и торжественной суете необходимо отыскать всего 15 минут, чтоб предназначить их собственному телу.

Тренировка построена с оглядкой на песню про двенадцать рождественских дней, и в любой следующий «денек» добавляется новое упражнение и одно доп повторение. Заинтересовались? Тогда вперед, созодать берпи, стоять в «планке», делать выпады и скручивания на пресс. Хизер обещает, что вы получите истинное наслаждение и с полезностью проведете новогодние каникулы.

Принципиально! Помните о сохранности во время тренировки! Подготовьте пространство и купите гимнастический коврик, который убережет вас от травм. Выбирайте комфортную спортивную экипировку, не стесняющую движения.